Detop.ru

Как бороться с депрессией — 5 эффективных методов

Депрессия — это состояние, вызванное многими различными факторами. Это означает, что ее влияние на жизнь человека, который страдает от этого, зависит от многих факторов. Поэтому, чтобы научиться бороться с депрессией, лучшим решением будет атаковать ее с разных сторон …
Последние время большое значение придается химическим изменениям, происходящим в мозге, которые связаны с возникновением депрессии. Много говорится о гормонах: счастье, стрессе и других.
Мы также задаемся вопросом о воздействии нейротрансмиттеров и их влиянии на наше настроение. В настоящее время, хотя этот подход научно обоснован и играет важную роль, необходимо уточнить некоторые вещи. Вот намек на то, как бороться с депрессией. «Депрессия — это тюрьма, в которой вы заключенный и в то же время жестокий охранник». — Dorthy Rowe.

Химия депрессии

Депрессия вызывает химические изменения в мозге и наоборот. Однако химия мозга постоянно меняется. Качество наших мыслей и продуктов, которые мы потребляем, — это два агента, способных модифицировать нашу химию мозга. В случае депрессии они увеличивают или уменьшают количество доступного серотонина.

Производство серотонина начинается в кишечнике. Именно здесь создается предшественник этого гормона, называемый «триптофан». Вот почему некоторые называют кишечник нашим «вторым мозгом». Также по этой причине очень важен вид пищи, которую мы едим, и наш образ жизни.

Как эффективно бороться с депрессией - 5 простых методов

Таким образом, для производства большего количества серотонина, который поможет бороться с депрессией, мы можем использовать совершенно естественные методы. Ниже вы найдете 5 из них.

Пища, которая помогает бороться с депрессией и уменьшать ее последствия

Начнем с того, что есть некоторые продукты, которые препятствуют выработке серотонина. Такие продукты повышают риск депрессии. Эти продукты в основном являются углеводами и продуктами с высоким содержанием сахара.
Этот вид пищи похож на взрыв энергии внутри нашего тела. Углеводы быстро разлагаются и заставляют нас чувствовать себя снова голодными. Другими словами, они создают своего рода наркотический голод.
С другой стороны, цельно зерновые продукты, фрукты и овощи, способствуют увеличению количества триптофана в крови. Это приводит к увеличению производства серотонина. Поэтому они действуют как защита от депрессии. Недавние медицинские исследования показали, что куркума обладает способностью вызывать такие эффекты.

Позитивные мысли и медитация

Мысли оказывают огромное влияние на наше настроение. Доказательством этому были проведены некоторые эксперименты, в которых пациентам сообщали, что они получат новый препарат, который очень эффективен в борьбе с депрессией. Большинство людей начинали в это верить и чувствовали себя заметно лучше. Это называется эффектом плацебо. Который еще раз доказывает прямую связь между депрессией и позитивным мышлением.
Методы релаксации и медитация также рекомендуются для людей, которые чувствуют себя подавленными. Иногда достаточно просто взять минутку, чтобы подышать, пытаясь опустошить ум. Также было доказано, что религиозные люди, в процессе молитвы увеличивают свое чувство счастья.

 

Литература и письмо

Литература позволяет нам связаться с опытом других людей, отраженным в героях книги или рассказчика. Она очищает наши эмоции. Вдохновленные истории, найдены в литературе, улучшают самочувствие и вносят положительный вклад в модификацию нашей мозговой химии. Они наравне с позитивным мышлением.

В свою очередь, письмо дает нам ощущение катарсиса (нравственного очищения — прим. ред.). Джоэл Робертсон, специалист в этой области, рекомендует всем писать что-то по 20 минут в день в течение следующих четырех дней. Тема должна быть о болезненных переживаниях, и лучше писать, не задумываясь о том, что мы делаем, почти автоматически. Робертсон уверяет, что этот опыт принесет глубокую помощь нашей душе.

Прослушивание классической музыки

Было доказано, что некоторые мелодии обладают способностью увеличивать производство серотонина. Они гармонизируют ум и создают впечатление благополучия и энтузиазма. Музыка Баха является одной из самых рекомендуемых. Композитор устраивал композиции в математическом порядке, который сходится с некоторыми частотами в нашем мозгу.
Во всяком случае, мы также рекомендуем других композиторов: Брамса, Шопена, Генделя, Гайдна и некоторых опер, таких как Мадам Баттерфляй. Классическая музыка вдохновляет и вызывает нечто вроде открытости чувствам. Это помогает контактировать с вашей собственной болью, что приводит к очень хорошим результатам.
В случае человека, страдающего депрессией, нелегко действовать в пользу собственного благополучия, потому что тело посылает сигналы, говорящие «сдаваться». Возможно, ему нужна дополнительная мотивация. Возможно, ему нужна поддержка, чтобы начать работать.
Однако самая сложная часть — это начало действия. Методы преодоления депрессии оказываются эффективными за короткое время. Страдаете ли вы от депрессии или нет — можете ли вы испробовать эти методы для улучшения настроение и благополучия?

Каждый метод увеличивает уровень серотонина в мозге. Этот эффект, однако, намного лучше, когда упражнения сочетаются с конкретными ситуациями. В идеале это будет, если мы используем среду, которая успокаивает наш ум и снижает уровень тревожности.

Упражнения будут намного эффективнее, если их делать на открытом воздухе. Деревья и зеленая природа увеличивают положительный эффект упражнений. Простая прогулка по лесу быстрыми темпами поможет добиться прекрасных результатов. Море — еще одно место с целебными свойствами, которые помогают бороться с депрессией.

Катя Романова

" Живи так – чтобы люди, столкнувшись с тобой, улыбнулись, а, общаясь с тобой, стали чуточку счастливей ."